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近年の筋トレブームでさまざまなメーカーからプロテインが販売されています。プロテインと言えば筋肉を大きくするために飲むものというイメージが強いですが、じつはさまざまなメリットが♪
そこで本記事では、女性におすすめのプロテインについて紹介いたします。選び方や特徴も参考にしてみてくださいね。
そもそもプロテインとは？
そもそもプロテインとは、三大栄養素の一つであるタンパク質のことを指します。
タンパク質は筋肉を大きくする以前に、皮膚・髪・爪・免疫物質などを形成するために必要不可欠な栄養素と言われています。
女性がプロテインを摂取する４つのメリット
女性がプロテインを摂取するメリットはたくさんあります。以下で詳しく解説していきます。
メリット１ 栄養補給
前述で説明したように、プロテインとはタンパク質のことで、生きていく上で欠かせない栄養素と言われています。
タンパク質は、積極的に摂取しましょう！とよく耳にしますが、タンパク質が不足してしまうと、筋肉内のタンパク質を使うことになるそうです。そうなると、筋肉量が減少し、運動機能が低下するなど日常生活に支障が出てきます。また、体内の機能が低下することで免疫力が低下し、体調不良の原因にもなるそうです。
忙しい日々を送っていると栄養が偏り、タンパク質が不足しがちになることもあるため、栄養補給といった面でプロテインは役立ってくれるみたいですね♪
メリット２ 体づくり
プロテインは筋肉を大きくするのに必要な栄養素です。トレーニングして傷ついた筋肉細胞にタンパク質を補給することで、筋肉が修復し大きくなっていくと言われています。
また、美しいボディラインを目指すため、余分な脂肪を落としながら筋肉量をキープしたいときにタンパク質多めの食事メニューが理想と言われています。そんなときにプロテインが大きく活躍してくれますよ。
メリット３ ダイエット効果
筋肉を大きくするのに必要なプロテインですが、健康的にダイエットするときもプロテインは役立ってくれるそうです。
栄養バランスを考えながらタンパク質メインの食生活に切り替えるなどして、プロテインを有効活用するのが良いみたいですね。ダイエットする際は、適度な食事制限のほか、運動やトレーニングを加えるとさらなる変化が期待できますよ。
メリット４ 美容効果
プロテインは女性に嬉しい美容効果も期待できます。タンパク質は爪や髪、皮膚を形成しているとお伝えしたように、プロテインを補給することで若々しい肌、肉体をキープしてくれるそうですよ。
女性がプロテインを選ぶ時の５つのポイント
プロテインを選ぶときは、まず目的を明確にすることが大切です。ここでは、女性がプロテインを選ぶときのポイントについて解説します。
ポイント１ プロテインを選ぶ前に種類を知る
商品を選ぶ前に、3種類あるプロテインの特徴を理解しておきましょう。
プロテインは主に「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」に分類され、それぞれ特徴が異なります。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質で、体内への吸収が早いと言われています。
また、ホエイプロテインには体内で生成できない必須アミノ酸が含まれているため、良質なタンパク質として人気があります。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテイン同様、牛乳を主成分とするタンパク質です。牛乳からホエイと脂肪を取り除いた固形成分をカゼインプロテインと言います。
カゼインプロテインの特徴は、タンパク質の吸収スピードが比較的緩やかなこと。また、カゼインが体内で分解されると「カゼインホスホペプチド」に変わり、鉄分の吸収を助けてくれる働きがあります。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を主成分としたタンパク質です。カゼインプロテイン同様、タンパク質の吸収スピードが比較的緩やかです。
また、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは皮膚や骨を強くする、血液の流れの改善効果などがあります。
ポイント２ 目的で選ぶ
目的に合わせてプロテインを選ぶようにしましょう。プロテインの種類や成分などを見ながらアイテムを選ぶことがおすすめですよ。
筋トレ・運動
筋トレや運動後の栄養補給はホエイプロテインがおすすめです。運動後のリカバリーは素早いタンパク質の補給が大事なため、吸収スピードの速いホエイプロテインが適しています。
ダイエット
ダイエットが目的の方は、どのプロテインでも問題ありません。運動している方はリカバリーも兼ねて、ホエイプロテインを運動後に飲みながら食事量をセーブすると良いです。
一方でカゼインプロテインやソイプロテインは腹持ちがいいため、栄養バランスを考えながらの期間を定めた置き換えダイエットに向いています。
美容・美肌
美容・美容が目的の方は、ソイプロテインがおすすめです。大豆イソフラボンを含むソイプロテインは、肌にハリや髪にツヤを与えるなど、さまざまな美容効果が期待できます。
また、プロテインにコラーゲンなどの美容成分が配合されているアイテムも販売されていますよ。
ポイント３ 成分で選ぶ
プロテインはタンパク質以外にさまざまな成分を含みます。BCAAやグルタミンなどのアミノ酸は、メリハリボディを作りたい女性に必須の成分です。
美容目的でプロテインを摂りたい方は、ビタミン類やミネラル、コラーゲンなどが配合されているプロテインを選ぶと良いかもしれませんね♪
ポイント４ フレーバーで選ぶ
どんな目的であっても、プロテインに即効性はありません。毎日継続的に飲み続けることで効果を発揮してくれます。なので、フレーバー選びはかなり重要。飽きがこないよう、飲み続けられるフレーバーをチョイスしましょう。
ちなみに、プレーン味のプロテインはほかのフレーバーよりもタンパク質の含有量が多い傾向にありますが、味が独特なため苦手な方もいるかもしれません。
ポイント５ コスパで選ぶ
先述の通り、プロテインは継続して摂ることで効果を発揮します。そのため、コスパに優れたアイテムを選ぶことも大切です。
コスパに関しては、海外産のプロテインが容量も多く安い傾向にありますが、メーカーや販売サイトによっては送料がかかる、到着までに時間がかかるといったデメリットもあります。
女性におすすめのプロテイン5選
ここからは、女性におすすめのプロテインを紹介していきます。さまざまな目的に合わせたプロテインを紹介しているので、選ぶときの参考にしてくださいね。
１．森永 weider マッスルフィットプロテイン
プロテインシリーズで有名なweiderの『マッスルフィットプロテイン』は、ホエイとカゼインを混合させたプロテインです。さらにEルチンを配合し、女性らしいボディラインを効率よく作るために働いてくれます。
また、カルシウムや鉄、7種のビタミンB群やグルタミンなども配合されており、ボディメイクを手助けしてくれるのではないでしょうか♪
森永 weider マッスルフィットプロテインの詳細はこちら
２．SOELU プロテイン
SOELUのプロテインは、ソイプロテインとホエイプロテインをミックスさせた美容目的の女性におすすめのアイテム。食物繊維や豊富なビタミンB群、さらにビタミンCや亜鉛なども含まれています。
また、飲みやすさを追求して作られたこの商品は味も美味しいと好評です。定期便で購入すると専用のシェイカー、計量スプーンが付いてきます。
３．FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン
FIXITの『MAKE BALANCE ソイプロテイン』は、大豆を主成分としたソイプロテインです。タンパク質のほか、6種類のビタミンと3種類のミネラル、食物繊維から乳酸菌まで配合されています。
ボディメイクやダイエット、美容目的など幅広く活躍してくれるでしょう。味はココアフレーバーと抹茶フレーバーの2種類から選ぶことができます。
FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテインの詳細はこちら
４．SAVAS アスリート ウェイトダウン
国産プロテインでお馴染みのSAVASから販売されている『アスリート ウェイトダウン』は、ダイエット向きのプロテインです。低カロリー高タンパクが特徴で、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれています。
さらに空腹感を抑える効果があると言われる「ガルシニアエキス」も配合されており、本格的にボディメイクに取り組んでいる女性に人気があります。
５．MY PROTEIN Impact ホエイプロテイン
イギリスのプロテインメーカー・MY PROTEINから販売されている『Impact ホエイプロテイン』は、コスパの良さが魅力。セールでは50%オフで購入できることもあり、フレーバーの数も豊富です。
1杯で20グラム以上のタンパク質とグルタミンが配合されており、サイズも小さいものから大容量のアイテムまで選ぶことができますよ。
MY PROTEIN Impact ホエイプロテインの詳細はこちら
プロテインで効率的にタンパク質を接種
プロテインは栄養補給、筋トレやダイエット、美容目的などさまざまな目的に役立ってくれます。日頃の食事でタンパク質が不足しがちな方は、積極的にプロテインを活用してみても良いかもしれませんね♪
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